Hjemmetræning Hatha Yoga

Hatha Yoga – 30 minutter – alle kan være med på
Hvis du har en halv time, så kom og vær med på denne ‘følg mig’ træning, hvor du får brugt hele kroppen. Personlig træner Pia Skak Mortensen instruerer og viser de øvelser, du skal igennem og laver hver eneste gentagelse sammen med dig – du skal blot følge Pia.
I videoen gennemgår Pia følgende øvelser.
Siddende, vejrtrækning med ujjayi og stræk af hals Langsom ind- og udånding. Ujjayi-åndedræt: lille forsnævring i svælget og vejrtrækning gennem næsen.
Blæsebælg Kraftfulde udåndinger
Kattestræk Mærk hele rygsøjlen og nakken i bevægelsen
Smeltende hjertet Giv slip på spændinger i skuldrene
Hundestræk Løft hofterne med bukkede knæ, smelt brystet ned
Foroverbøjning Buk knæene lidt og giv slip på hovedet og overkroppen
Balance på tæerne Langsomme bevægelser. Mærk længde på kroppen og balance
Ørnen Hold skuldrene nede, overkroppen lodret og pres lårene sammen
Kriger 2 Knæet lige over anklen og samme retning som foden. Rygsøjlen lang.
Trekant Sørg for at det er en sidebøjning. Mærk åbningen i hoften og siden
Bredstående foroverbøjning Buk evt. knæene og mærk om det hjælper dig dybere ind i strækket
Foroverbøjning Buk knæene lidt og giv slip på hovedet og overkroppen
Hundestræk Løft hofterne med bukkede knæ, smelt brystet ned og stræk benene ud et ad gangen eller begge
Planke Spænd op i maven, rul skuldrene tilbage og hold nakken lang
Græshoppen Lav øvelsen med strakte knæ.

Løft enten kun benene eller både ben og overkrop
Buen Pres hænderne ind i fødderne og hold presset. Kig evt op
Siddende sommerfugl Passivt stræk. Giv slip på spændinger og mærk strækket i lænden og hofterne
Universalstræk Giv slip på spændinger. Mærk om strækket virker bedst med knæet eller armen i gulvet – eller begge hvis du kan.
Savasana, afspænding Giv slip på alle spændinger. Mærk tyngde i hele kroppen.