Hjemmetræning Pilates
1. Stående opvarmning | Vejrtrækning. Gør rygsøjlen lang, aktivér bækkenbund og mavelås. |
2. Hundestræk | Buk lidt i knæene, løft hoften og smelt brystet ned |
3. Planke | Spænd godt op i mave og bækkendbund. Rul skuldre tilbage, gør rygsøjlen lang |
4. Brystsvømning | Gør ryg og nakke lang. |
5. Crawl | Hold bækkenet stabilt, hofterne i gulvet og benene strakte |
6. Skrå rulle tilbage | Hold skuldrene nede. Mærk bevægeligheden i rygsøjlen og styrke i maven. |
7. Rul op | Hold spændingen i maven. Rul enten halvt ned eller hele vejen ned. |
8. Cirkler med ben | Hold stabilitet i bækkenet og styrke i maven. Pres lænden i gulvet. |
9. Sideløft | Hold bækkenet stabilt og kroppen lang |
10. Cykle skrå | Hold styrken i maven og nakken lang. |
11. Stræk og afspænding | Giv slip på alle spændinger |