Hjemmetræning Pilates

Pilates – 25 minutter – alle kan være med på
Hvis du har en lille halv time, så kom og vær med på denne ‘følg mig’ træning, hvor du får brugt hele kroppen. Personlig træner Pia Skak Mortensen instruerer og viser de øvelser du skal igennem, og laver hver eneste gentagelse sammen med dig – du skal blot følge Pia.
I videoen gennemgår Pia følgende øvelser.
1.     Stående opvarmning Vejrtrækning. Gør rygsøjlen lang, aktivér bækkenbund og mavelås.
2.     Hundestræk Buk lidt i knæene, løft hoften og smelt brystet ned
3.     Planke Spænd godt op i mave og bækkendbund. Rul skuldre tilbage, gør rygsøjlen lang
4.     Brystsvømning Gør ryg og nakke lang.
5.     Crawl Hold bækkenet stabilt, hofterne i gulvet og benene strakte
6.     Skrå rulle tilbage Hold skuldrene nede. Mærk bevægeligheden i rygsøjlen og styrke i maven.
7.     Rul op Hold spændingen i maven. Rul enten halvt ned eller hele vejen ned.
8.     Cirkler med ben Hold stabilitet i bækkenet og styrke i maven. Pres lænden i gulvet.
9.     Sideløft Hold bækkenet stabilt og kroppen lang
10.  Cykle skrå Hold styrken i maven og nakken lang.
11.  Stræk og afspænding Giv slip på alle spændinger